간헐적 단식에 대한 이해

간헐적단식을 해보려고 합니다.

앞선 이해가 필요해서 다음과 같이 적어 보겠습니다. (현재 습관 성형 진행 중입니다)

 

간헐적 단식의 목적

1. 식습관을 수정하는데 목적을 둔다. (과 영양 상태)

2. 소화기를 쉬도록 하여 정상적인 소화상태가 되도록 한다.

3. 인슐린 민감도를 향상시킨다.

4. 뇌하수체에서 성장 호르몬이 분비되도록 유도 한다.

    - 성장 호르몬의 역할 (뇌 엔돌핀 분배증가, 근육량 향상, 심 혈관계 기능 강화, 활성 산소를 줄인다)

 

 

공복 기간의 의 산정 

일반적인 경우 

16:8 과 5:2의 경우로 나뉩니다.

 

1. 16:8인 경우 

    -하루 24시간중 16 시간의 무섭취, 8시간의 섭취 시간을 가진다. 

    -저녁 식사를 7시에 했다고 가정했을경우 8시 이후부터 아무것도 먹지 않는다면

      수면시간을 포함해서 평균 점심시간인 12시 1분 부터 음식물 섭취가 가능하다.

   

2. 5:2 인 경우 

    - 평상식을 진행 하다가. 일주일에 2일 정도는 1일 1식을 하는 방법 등이 있다.

    - 월 요일 평상식, 화요일은 저녁만, 수, 목요일 평상식, 금요일 저녁만 등의 형태로 주 7일중 2일을 단식 하는 형태

 

 

공복중 섭취 가능한 음식

    -물, 아메리카노, 당분이 들지 않은 차 등이 가능하다.

     (단, 카페인은 인슐린 분비를 촉진시키므로 목적 3번에 해당하는 부분에 대한 효과가 떨어진다.)